今天是世界骨質疏鬆日，骨質疏鬆其實沒有任何症狀，民眾往往是跌倒骨折了，才發現自己有骨質疏鬆的問題。預防骨質疏鬆，能透過補鈣的方式進行，除了大家熟知的牛奶，深綠色蔬菜就是很好的選擇。

右手疤痕是跌倒骨折留下的印記。

張女士：「你這樣走一走，無故就跌倒了，骨頭就斷掉了。」

意外發現自己有骨質疏鬆，76歲的張女士早晚喝牛奶補充鈣質。

張女士：「晚上要睡前以前我再喝一杯，這樣也比較好睡。」

補鈣以食補為主，除了牛奶還有不少選擇，像是紅莧菜，每100公克鈣含量218毫克、菠菜鈣含量192毫克、芥藍菜有181毫克，另外每100公克的黑豆干，鈣含量也有168毫克，傳統豆腐有140毫克。

中山醫學大學營養學系教授 林娉婷：「比較深綠色蔬菜，有一些食物裡面，也是富含比較多的鈣質，或是一些堅果類裡面的黑芝麻，也是富含比較多鈣質，我們可以優先選擇。」

而一天鈣質的需求量，青春期的孩子比較高，需要1200毫克，老年人跟成人，每天需求1000毫克。

台中慈濟醫院骨科主任 蔣岳夆：「年輕的時候生活型態要正常一點，然後要維持一些健康的生活型態、運動，如果到了中年以後才想要開始做這種預防骨質疏鬆的話，變成第一個還是要預防跌倒。」

不熬夜，養成正常生活作息，到戶外適度運動曬太陽，都是保存骨本的方式。

<黃子玲 李岳為 大愛電視台-台中報導>

[媒體報導]
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